減量と運動の関係

ダイエットに関して。

ネットや本などでは有酸素運動とカロリーを考えた食事をして徐々に落としていきましょう、ということが良く書かれている。

それが一番正しいやり方ですよね。

私の減量法も前はそうだったのですが40歳をこえてからは変えました。

運動と食事制限を同時にはやらない、と言うか出来ない。

運動は好きなので、有酸素運動をやる事自体は全然問題無い。キツイとも思はない。だけどジョギングなどをやると例外無く腹がへる。それを我慢して続けるのは、無理な話だ（笑）

そこで、筋トレを何カ月か先から一生懸命やるパターンに変えました。

筋トレと言っても腕立て伏せや腹筋運動、30mダッシュとかをほんの10分だけ。あとは1時間ほどの庭仕事が運動の代わりです。

この冬はさらに歩くスキーもやりました。

中学生以来だったのですが、雪の降る地域の運動には適していると思います。

まず雪上なので、前に進むにもバランス取りながらになります。その分体のコアな筋肉にも効いてる気はした。

で、減量期に入ってからはあまり運動はしません。

筋力、体力が落ちない程度、筋肉に刺激を与える程度だけやります。週に2回くらいかな。

あとは食べている量を3分の2にしただけ。

炭水化物抜きみたいな極端なことはしません。

これで3週間で2キロ落ちました。目標値まであと−7キロ、、、

うちの裏庭。まだ1m弱雪があります。